다가오는 여름! 식단조절 안하시나요? 다이어트에 좋은 탄단지 알려드릴게요!

안녕하세요 롱다콩입니다~

날씨가 지금은 일교차가 크고 오락가락 하지만

다음주부터는 20도가 넘는다고하는데요!

옷이 더욱 얇아질테고,, 우리의 실루엣은 더욱 드러나겠죠!!

저도 요즘 식단+운동을 병행하고있는데요!

다가오는 여름 지금부터 준비해야 늦지않겠죵?

다이어트에 좋은 음식 알려드리겠습니당!

 

 

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탄수화물

 

 

1.고구마

우리가 익히 알고있는 고구마에요!

탄수화물 대체로 많이들 드시죠?

고구마에 들어있는 풍부한 식이섬유는

장의 움직임을 활발하게 하고 또한 포만감을 오랫동안 지속해준다고 하네요!

*다이어트용으로 드시려면 구운것보다는 삶은 고구마로 드시는게 좋아요!

구우면 칼로리가 올라간다고해요 ㅠ0ㅠ

 

 

2.바나나

노랗게 익은 바나나보다

약간 푸른빛이 도는 바나나가

식이섬유 90% 이상 포함된 저항성 전분이 풍부해
지방 분해를 더욱 촉진해준다고 하는데요!
잘 익은 노란색 바나나가 달콤하고 저도 바나나 좋아하는데요 ㅠ_ㅠ
왠지 초록색 바나나는 떫은 맛이 날 것 같지만..
그래도 다이어트를 위해서라면!
체지방 감소에 힘써봐욧!

 

 

3.현미밥

현미밥은 일반 백미밥보다 10~20칼로리가 낮고,
비타민, 식이섬유, 마그네슘 등 영양소가 풍부해
백미밥보다 포만감을 오래오래 유지시켜 과식을 방지하고
혈당 조절에 도움을 준다고 하는데요!
식이섬유도 풍부해 다이어트중 흔히 발생하는
변비 해소에도 도움을 준다고 합니다 :)

 

 

3.단호박

이제 단호박의 계절이 다가오죠?
저도 단호박 참 좋아하는데욥
붓기도 빼주면서 식이섬유가 많은 단호박!!
인슐린의 분비를 촉진시켜주는 성분이 들어있어 혈당관리하기 좋고
비타민B12가 많이 들어있어 신진대사도 원활하게 해준답니다

 

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단백질

 

 

 

1.닭가슴살

다이어트하면 닭가슴살!

닭가슴살하면 다이어트!

다이어트할때 닭가슴살은 빠지면 안돼죠!

다재다능한 식재료로 활용도가 너무나도 높은

단백질 닭가슴살입니다

 

 

2.오리고기

불포화 지방산과 100그람당 134칼로리의 낮은 칼로리로

다이어트하실때 많이 드시는 오리고기!

저도 얼마전에 오리고기 맛있게 먹었습니당 ㅎㅎ

부추와 양파랑 함께 먹으면 더욱 맛이 극대화되는 ..!

하지만 적정량으로 드셔야 다이어트에 효과가 있겠죠?

 

 

3.두부

식이섬유와 단백질이 풍부한 두부!
두부도 다이어트 요리에 단백질원으로 많이 쓰이는데요
칼슘과 철분으로 골다공증이나 빈혈예방까지 해준다고해요

 

이외에도 해산물(오징어 등)이 있습니다!

 

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지방

 

 

1.아보카도

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고,
과식을 방지하는 역할도 해주는데요!
소화 효과를 높여 장운동도 원활하게 해주는 좋은 지방이랍니다

 

 

2.아몬드

불포화지방산의 식욕억제 효과와 
올레인산에서 나오는 지방과 당 흡수를 억제해주기때문에
다이어트에 도움을 많이 주어
지방으로 아몬드를 많이 섭취하시는데요!
불포화지방산, 올레인산, 비타민E, 철분, 칼슘, 마그네슘, 인 등
성분이 너무 많아 다이어트 뿐만 아니라 피부미용에도 좋은 아몬드랍니다

 

 

이외에도 치즈, 올리브유 등이 있습니다!

 

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채소, 과일

 

 

1.브로콜리

비타민 C, 베타카로틴 등 항산화 물질이 다량 함유되어 있고, 
우리 몸에 쌓인 유해산소를 없애주는 슈퍼푸드로 알려진 브로콜리인데요
특히 브로콜리는 조리하지 않은 상태로 섭취하는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다!

 

 

2.토마토

천국의 채소라고도 불리는 토마토
빨간색을 가지고 있는 과일,채소들이
우리 몸에 좋다고 알려져있는데요!
100그람에 14칼로리로 매우 낮은 열량인데요
수분이 많이 들어있어 식사량을 줄여준답니다!

 

 

2.녹색잎채소

섬유질이 풍부한 잎채소는
위를 꽉 채워 포만감을 지속시키고, 과식을 막아준답니다!
섬유질 뿐만 아니라 황염증성분들도 풍부해 당뇨같은 질병을 예방해주는데요
상추나 깻잎, 케일, 시금치 등등
닭가슴살에 싸먹어도 너무 맛있고 샐러드로도 드셔도 좋아요!

 

이외에도 당근, 양배추, 파프리카, 등등

다이어트에 좋고 맛있는 음식들이 많답니다 !

 

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오늘 이렇게 다이어트에 도움되는 음식들을 알아보았는데요!

익숙하게 알고계시지만 또 매일매일 챙겨먹기는 어려운 건강식 ㅜㅜ

그래도 예쁘고 건강한 여름을 위해서

조금이라도 같이 노력해봐요!!

저도 다이어트 일기좀 써봐야겠숩니당 ㅋㅅㅋ

운동도 꾸준히 해주셔야한답니다 :)

그럼 모두 건강한 여름준비하세용!!